想学会如何在喧嚣的城市保持安静的心吗？

想学会如何在工作的压力中保持放松的心态吗？

想学会如何平衡身心的健康吗？

想学会如何提高工作的专注力吗？

想学会如何让设计灵感层出不穷吗？

 

                        第一部分：背景及概念

什么是正念冥想？
“正念”，英文是“Mindfulness”，最初来自佛学里的八正道，是禅修的核心方法。
西方的科学家和心理学家将正念的原理从佛教中提炼出来，发展出科学的正念冥想。
它的特质是纯净、直接、当下、不二，超越信仰、超越文化、直指人心、回归本心，有意识、不带评判地觉察当下、接纳当下、全然地活在当下。


正念冥想如今在Google、宝洁P&G、Facebook等世界500强企业中非常流行。牛津、哈佛，斯坦福，西点军校，台湾科技大学等知名学府，也开设了专门的正念选修课程。冥想，已作为提升员工心智状态，改善工作效率，加强企业竞争力的一种有效方式。

 

你可以从正念练习中获得的益处

 


ü  减压放松

ü  提供幸福感

ü  提高效能

ü  提升睡眠质量

ü  塑造积极心态

ü  提升专注能力

ü  促进自我调整

ü  改进自我管理

ü  提升创新能力

ü  提升情绪管理能力与情商

ü  促进积极有效的沟通

建立与自我、家人、同事及他人的健康关系。


目的：学习用正念冥想来觉察错综复杂、变化多端、压力巨大、繁复多变的工作及生活中如何静心的根源问题；从而可以静心减压、调整睡眠、提高工作效能、改善人际关系、提高觉察力专注力及幸福度的能力

方法：由老师讲解并带领参加者进行多次15分钟左右的冥想练习，辅助心理学互动游戏，学习将正念带入工作和生活中

时间：1.5小时左右

指导老师：两人

效果：取得了预期效果。深受参与者的喜欢，并建立了微信互动群持续学习体验。