一、什么是正念？

“正念”，英文是“Mindfulness”。

“念”字，上面是“今”，下面是“心”，一个在当下的心就是正念的状态。

现在引用较广泛的正念定义：

卡巴金教授提出：

正念就是有意识地、不带评判地觉察当下。

正念大师杰克·康菲尔德的定义：

英文就是两个字：Loving awareness。

他把正念看作是一个鸟的两个翅膀，首先是要有觉察，觉察了之后对觉察到的现象要有一个爱意的回应。

神经科学认为：正念练习所产生的神经回路不同于平常时的神经回路，正念练习能改变大脑的结构，增加与记忆、学习相关的海马回的灰质，和其它与自觉、悲悯、内省相关的结构，同时与压力、焦虑相关的杏仁核灰质也变得减少；启动右脑内侧前额叶皮质，同时降低与情绪相关的杏仁核的活动等等。

“现代心理学之父”的威廉·詹姆斯曾说：能将溃散的注意力一次又一次收回来的能力，是形成判断力、品格和意志的根本基础。如果一个人没有这种能力，他就不是自己的主人。而正念，就是我们在生活中，可以学到的管理注意力最重要的技能之一。

概况的来说，正念，它的特质就是指纯净、直接、当下、不二，超越信仰、超越文化、直指人心、回归本心，有意识、不带评判地觉察当下、接纳当下、全然地活在当下。

二、正念，可以让我们收获什么？

第一层，专注力提升，降低浮躁的感受，对身体的感知力提升，此时形成初步的觉察力，对压力、情绪的控制能力提升。

第二层，觉察力进一步提升，可以时时刻刻对自己情绪和感受进行关照及觉察，内心变得越来越柔软和敏锐。

第三层，可以渐渐觉察到内在的自我，即拥有慈悲心与智慧的能力。

经过西方科学实验研究证明临正念对抑郁、焦虑、强迫、睡眠障碍、癌症康复、暴食、厌食等身心疾患人群，以及健康人群维护和增强心理健康和情绪平衡水平；提升婚恋亲密关系、亲子关系、自我关系；提升专注力与创造性；接纳衰老、死亡等方面均有不同程度明显的帮助。

正念，它具有简单、直接和高度的可操作性，对于解决现代社会普遍的身心灵问题具有强大的生命力，任何有身心灵困惑与烦恼的人都可以来学习与实践，从而提升自我觉察力、净化内心的烦恼、提升生命的内在品质、体悟生命智慧、体验生命自在、安详的本来面目。