用脑间隙,想用五分钟时间放松大脑,求知友推荐一些好的方法?


心家园心理咨询师:
不用脑就是让大脑停下来,可惜大脑没那么听话,说停就停。给它个玩具玩一玩吧,那就是呼吸,只盯住呼吸,你能让你的大脑做到吗?这个需要练习,没关系,大脑又溜号了,把他拉回到呼吸即可。十分钟不溜号,相当于熟睡两小时!这十分钟大脑绝对是高效休息,同时还会收到额外的灵感礼物哦!

 

通过对比资深冥想者和初学者及非冥想者的大脑扫描,科学家们已经开始解释为何冥想有可能增强人们的认知能力,并带来情感上的好处。其实,冥想的目标与临床心理学、精神病学、预防医学(preventive medicine)和教育学的许多目标都有交叉重叠的地方。正如不断增多的研究结果显示,冥想可能有治疗抑郁和慢性疼痛的功效,还能增强幸福感。


冥想对人体有益的发现符合神经科学领域的最新研究结果——通过冥想,成年人的大脑依然可以发生明显变化。这些研究显示,在我们学习如何变戏法或者弹奏乐器时,大脑会通过一种名为神经可塑性[1](neuroplasticity)的过程发生改变。随着演奏乐器的技艺越发精湛,小提琴演奏者大脑中控制手指活动的区域会日益变大。在我们冥想时,似乎也会出现类似的变化过程。周围环境没有丝毫改变,但冥想者通过调整自己的精神状态以达到内心充实的境界。这是一种可以影响大脑功能及其物理结构的体验。从研究中收集到的证据显示,冥想可以重新连接大脑中的某些神经回路,不仅会对心智和大脑产生有利影响,还会惠及全身。


进一步讲,要和大家分享的是:重要的不是你是怎样的人,而是我们知道、看见、看见了、知道了我们是怎样的人!当我们知道、看见了自己是怎样的人,我们才有可能成为和以前不一样的人

这是内观的意义、是生活的意义、更是正念的意义......

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观,就是让我们看见,我们看见了才可以回来,我们看见了,才可以回家......