前言：关于静坐的体验这个问题要描述清楚不是一件容易的事。因为人的心灵成长历程有相同的部分，也会有不同的部分，这里是我个人近十年静坐所经历的体验和总结，仅供各位心灵成长路上的朋友做参考。
 
 
第一个阶段 ：身心渐渐平静
1
心理学上认为，焦虑不仅是所有心理问题的共同特征，一般人也会有程度不同的焦虑，焦虑的情绪，轻则表现为心神不宁，心事重重，重则坐卧不安，无法集中注意力，影响工作和生活。
 
人平时在动态生活中，注意力放在外面，要应对各种事务，为生活奔忙，难以去照看自己内心，空闲时候，又习惯于地通过娱乐，交往，吃喝等方式来放松和转移压力，这样的生活模式，难以发现隐藏在心里的深层焦虑和紧张。



刚开始静坐，多数人的体验都并不太好，会发现意念纷飞，烦躁，坐不住，身体也有酸，麻，痛等不适。这其实是一种正常反应，正是反映了我们平时身心的状态，也是我们习惯的反映。
 
开始的阶段，也是静坐中最难的突破和坚持的阶段。
我们都爱热闹，很难适应孤独，会被各种诱惑干扰。
 
我开始静坐也是这样，我在06年开始静坐，05年我人生经受很大挫折，事业低谷，各种不顺，各种担忧，各种失意，突然没有人在身边陪伴，也没地方可去，却有大把的时间和烦恼。晚上经常失眠，担忧，恐惧，焦躁不安。
 
人生忽然与巨大的空虚感狭路相逢，却不知能做什么，只好老实本分与自己在一起，开始学静坐。
 
好在我坚持了下来，我熬过了第一关，空虚和无聊反而成了我的动力，我大概坚持三月到半年时间，发现自己渐浙地能够坐得住了，静坐变成了习惯，我多在早晨起来静坐，起坐以后身心明显有轻松感，心变得平和，不着急了，精力充沛了，学习和做事情的专注力提高了，焦虑也少了，睡眠也得以改善。
 
静坐带来的心理体验（二）——姚刚原创
前言：关于静坐的体验这个问题要描述清楚不是一件容易的事。因为人的心灵成长历程有相同的部分，也会有不同的部分，这里是我个人近十年静坐所经历的体验和总结，仅供各位心灵成长路上的朋友做参考。
 
 
2
第二个阶段   觉知与修通
 
心理学的研究和临床心理咨询实践，与禅修静坐的印证如出一辙  ：
我们内心里能够意识到的思想，行动，感觉，并不是我们认为的是意识的全部，而只是我们意识的一部分，这一部分意识受潜意识左右和支配，潜意识里攒动着各种念头，挟裹着冲动的能量，转化和显现出情绪和行为，没有觉察和训练的心，不知道我们的意识受潜意识的影响，因此不知道，或很少与潜意识沟通，在内心无明的状态下，常常导致在结果上懊恼自己的情绪和行为，觉得不由自主，控制不住自己的情绪和行为，饱受负面情绪折磨。 
打一个比喻，潜意识仿佛是一个容量无限巨大的仓库，存放和聚集着这一生，乃至久远的过去人所经历的故事，情感，信念，现在正在经历的言行，情绪，思想，也不断地收入潜意识的‘’囊‘’中。
 
想像一下，一个存放各种各样，各种面目，各种状态，各种声音，有着各种势力的心念的内心会是怎么样？是不是像是一个纷繁，热闹，复杂的小世界，大舞台？这个舞台常常上演的各种各样节目，有很多节目仅仅在心里预演，时机成熟，就会演变成为活生生的现实。
 
如果我们没有照看我们的内心，虽然在我们的人生里也有成功，有收获，有快乐，有掌声，有鲜花，有各种幸运的事情发生，尤其是在我们年轻和得意的时候。
 
但是人生里也总会有很多难以接受，甚至让人痛不欲生的情形出现，我们的内心常常相互纠缠，冲突，出现巨大内耗，严重的，甚至让人无法投入精力去参与现实世界的事情。
所以，世界上最残酷的战争，不是有形的战争，而是人的内心里无形的战争。有形的战争，还有敌人，有胜负，有结束的一天，无形的战争，甚至找不到敌人，也没有决出胜负的一天（只能化解）。
我们都知道，我们的居所，需要每天打扫，我们的面容，需要每天洗涤，我们的身体，需要每天锻炼，我们却不知道，我们的内心，也需要时时觉知和省察。反观我们的内心，内省心灵，比打扫房屋，洗涤面容，锻炼身体，还要重要！
静坐的这个阶段，能够与内在进行深层修通整合，发现过去的创伤，及时处理现实的困难。
有一次，我再次陷入内忧外困，孩子当时上小学，学习上的事，以及家务，人际关系的处理，都遇到困难，非常担忧，操心。
在静坐时，我看到了这些困难，同时我一转念：假如自己不着急，就如现在，就如此时此刻，就当自己不在场，不存在，完全不做什么，不插手，不操心，不干预，只是静静地看生命里发生一切事情，允许自己无为，信任他人可为，允许一切自然发生，那会怎么样呢？
忽然我内心里，升起一种非常安静，喜悦的能量，我身心浸泡在这种能量里，如光，似水，感觉非常舒展，放松，安详。我在这样的感觉里，从内心里打量世界，发现世界就是在自然地流动，和谐，有序，安静。 

后来，结合心理学的理论，觉察和思考，我理解到，静坐做的是在心理咨询中非常非常重要的事情 ：抽离。我们人生里的痛苦与烦恼，大多数情况不是因为我们无法逾越，而是因为我们粘连得太紧密，我们的心，紧抓着某些东西，舍不得放下。

静坐让心的燥动模式止息，在平静状态下，心打破了平时状态，从粘连的状态下撒离和转换，在内在产生了觉知，觉知就是空间，在觉知中就产生了新的视线，心在平和的状态变得包容，能够接纳新的东西，并产生新的发现，发现本身，就在整合，就在修通。

突然领悟了一句话—----‘’天下本无事，庸人自扰之‘’----—是什么意思，原来人的大多数操心都是自己找的。

也突然领悟到，如果我们每个人都好好照顾好自己的身心，能够好好地，真诚地，和谐地与自己相处，先不要想自己对世界做出什么伟大贡献，也不要想要实现什么宏大报负，我们每个人都先做到，（尽量）不给世界添堵，添乱，不要动不动去操控他人，干预他人，不要强行把自认为‘’正确‘’的‘’好的‘’东西塞给他人，我们对他人，多一些尊重其原始的天性，尊重其自由发展的空间，对世界，多一分敬畏，或许，我们就是给了他人最好的爱与支持，我们看到的，会是一个更加美好幸福的世界。

基于这样的领悟，在家庭教育，亲子关系处理上，我相信无为，信任，尊重，放手，给孩子自主权，让孩子在开心中成长，是好的教育。我认为孩子身心健康要放在第一位，情商和智商一样重要。
 
静坐带来的心理体验（三）——巔峰体验
 
前言：关于静坐的体验这个问题要描述清楚不是一件容易的事。因为人的心灵成长历程有相同的部分，也会有不同的部分，这里是我个人近十年静坐所经历的体验和总结，仅供各位心灵成长路上的朋友做参考。
 

第三个阶段 巔峰体验
 
静坐重在培养和坚持，假以时日，它会是一件可以让人“上瘾”的行为，随着时间和体验的积累，心变得更容易安静，更加敏感。



这个时候，很容易发现和处理，未完事件，修复内心的隐痛和创伤。
我一直是早上起床起来静坐，每天静坐一个小时左右，前一天的烦恼，冲突，纠结，牵挂，个案带来的疑问，情绪冲击，在静坐中都能及时处理。曾经有朋友担心地问我，作为心理咨询师，每天听别人倾述情绪垃圾，会不会要承受很多负面情绪，生活会不会受到影响？



我的体验是，人的压力与负面情绪，无论是工作或生活带来的，没有及时处理化解才是负担，一旦开始觉察和转化，它就是我们的财富和营养，它让我们内心受到滋养，内在束缚和障碍被及时发现和清理，心的空间更为宽广，更有力量。


静坐，在一种无为，无心，自然，放松的全新模式，全新状态下，心变得富有创造力，富有灵感。不想而想，不做而做，心更容易发现在现实中遇到的焦点和关键，找到处理问题的解决方案。



在这个时候，也很容易发现和回想过起过去遗忘了的细微细节：童年的经历，与小伙伴之间玩耍与游戏，小时候与亲人在一起的团聚，曾经做过一些有趣或有意义的事情……，当时在时空的流河中一闪而过，却未能充分体会到的，发生在那个情境背后的宁静，祥和，轻松，恰到好处的安适和喜悦，此时再次回流呈现，并定格在意识里，成为涌动的温暖的心流。


这个时候，心变得敞开，真诚，心理学上所说的防御在不知不觉中减少，心从个人的觉知扩大和延伸到对现实、对社会、对他人的敏感和觉知：对亲人的感恩，对他人的同情，对社会的关心，对世间苦难的悲悯。同时，心对快乐和爱的被感染和体验能力，对艺术作品直觉和共鸣，也会油然而生。


这个时候，心的视线也常常会从人和社会的关注回归到对更大的系统和本源：对大自然—以前没有感觉，司空见惯的—深深地吸引和关注：
大海宽广深邃，
大山深沉沧桑，
云的变化莫测与自由自在，
树的挺拔与自然，
大地的厚重博大，
花的轻盈灿烂，
岩石的无声和坚强，甘为做大地的支撑，
水的灵活，合作，容纳，
空的无所不在与随叫随到，
小草的无争，安分，顽强，
每一种动物在自己位置上的坚持，
声音的起落，起落背后的寂静，
太阳的无私，月亮的多情
……



这个时候，常常能透过现象，探究和体会到背后的空灵，万物相互间的联系，变化后面的不变，不同后面的相同。以及，万物无声的庄严神圣，心与之产生强烈共鸣。大自然是最好的老师。
 
 
自我突破
随着时间推移，随着觉察的愈加微细，经验积累，能量的不断酝酿，渐渐地觉察到内在自然：身心生灭，流动，与外在的自然的流动变化，是一体的，相互互动的。在大自然启发下，一直苦苦追寻和探索的疑惑一个个解开，更大的谜团逼近在眼前，突然有一段时间有一些突破性的领悟：‘’我‘’是什么？生命与自然是什么关系？什么是无常，什么是流动？  万物之间是什么关系？……，不再是头脑，或书上空洞抽象的词语，而是有所体悟和神会，心里有种难以形容的平静的喜悦。



终于可以有所体会到多年前，一位修行的老师描述他内心体验：万缘扑面而来，入心即化‘’ 。超过了大多数人经验的，超越语言和头脑的，难以用语言形容的，无形而又实实在在存在的空无，有所体会。
 生命连接到了源头活水，心可以觉察和摆脱了头脑限制。独立思考的能力，自主体验的能力大为提升。在对知识的应用上，运用已知知识而不被已知的知识束缚，能够经验到，拿到第一手资料，开放地如实地体验和观察世界。
 
过去习惯的自我，不放心，条条框框，不着边际的梦想，期待，批判，造作，用意，用力，对立，常常能够被觉知到。
 
过去生活中习惯的，基于思想和自我而产生的恐惧和痛苦大为缓解——如果产生痛苦和恐惧背后的机制被看到被化解，心就不再在头脑的世界里挣扎，甘于跟随大自然节奏，臣服于大自然。
静坐带来的心理体验（五）——未知与知
 
 
 
前言：关于静坐的体验这个问题要描述清楚不是一件容易的事。因为人的心灵成长历程有相同的部分，也会有不同的部分，这里是我个人近十年静坐所经历的体验和总结，仅供各位心灵成长路上的朋友做参考。
 
 
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第五个阶段    未知与知
 
 
世界是可以被知道的，因为人是世界的一部分，人是世界的载体，人就是世界。世界又是无法被完全知道的，世界永远都在刷新，世界是鲜活的，流动的，变化着的，是与整体相联系的。看到了人与世界的一体性和联系，心就像是找到了信任和归属，不再到四处去寻找。
 
看到了对世界的未知，心又会保持着开放和敬畏，随时归零清空自己，不再在头脑里构筑理想的王国或恐怖世界，身心愿全然回归，全然融入，愿意交出自己，去倾听世界，跟随世界，与世界对话，去邂逅这个无限世界展示的无限可能和丰盛画卷。
 
感恩佛陀，老子，等等人类的那些大智，大悲，大行者，和后来无数的跟随者探索者，经过一代又一代人的实践，观察，印证和传承，给我们留下无比宝贵难得的精神财富。
 
他们用他们的慈悲和智慧，描绘了人生可以从痛苦，纷争，恐惧，迷茫，到清晰，自由，喜悦， 解脱的路线图。
 
感谢大自然，给万物提供充足的空间和无限的舞台，并以其本真，平等，如是如实，恒一，超越人类语言和头脑的方式，告诉着人类在大千世界上的位置和前行的方向。
 
因为这些，让人在物欲，竞争，成败得失，恩怨情仇等等之外，尚能看到人生还有另一条路径，另一种选择，另一番风景。
 

成长，就是一趟不断探索，不断经验，不断回归的旅程。