前言:关于静坐的体验这个问题要描述清楚不是一件容易的事。因为人的心灵成长历程有相同的部分,也会有不同的部分,这里是我个人近十年静坐所经历的体验和总结,仅供各位心灵成长路上的朋友做参考。
 
 
第一个阶段 :身心渐渐平静
1
心理学上认为,焦虑不仅是所有心理问题的共同特征,一般人也会有程度不同的焦虑,焦虑的情绪,轻则表现为心神不宁,心事重重,重则坐卧不安,无法集中注意力,影响工作和生活。
 
人平时在动态生活中,注意力放在外面,要应对各种事务,为生活奔忙,难以去照看自己内心,空闲时候,又习惯于地通过娱乐,交往,吃喝等方式来放松和转移压力,这样的生活模式,难以发现隐藏在心里的深层焦虑和紧张。



刚开始静坐,多数人的体验都并不太好,会发现意念纷飞,烦躁,坐不住,身体也有酸,麻,痛等不适。这其实是一种正常反应,正是反映了我们平时身心的状态,也是我们习惯的反映。
 
开始的阶段,也是静坐中最难的突破和坚持的阶段。
我们都爱热闹,很难适应孤独,会被各种诱惑干扰。
 
我开始静坐也是这样,我在06年开始静坐,05年我人生经受很大挫折,事业低谷,各种不顺,各种担忧,各种失意,突然没有人在身边陪伴,也没地方可去,却有大把的时间和烦恼。晚上经常失眠,担忧,恐惧,焦躁不安。
 
人生忽然与巨大的空虚感狭路相逢,却不知能做什么,只好老实本分与自己在一起,开始学静坐。
 
好在我坚持了下来,我熬过了第一关,空虚和无聊反而成了我的动力,我大概坚持三月到半年时间,发现自己渐浙地能够坐得住了,静坐变成了习惯,我多在早晨起来静坐,起坐以后身心明显有轻松感,心变得平和,不着急了,精力充沛了,学习和做事情的专注力提高了,焦虑也少了,睡眠也得以改善。
 
静坐带来的心理体验(二)——姚刚原创
前言:关于静坐的体验这个问题要描述清楚不是一件容易的事。因为人的心灵成长历程有相同的部分,也会有不同的部分,这里是我个人近十年静坐所经历的体验和总结,仅供各位心灵成长路上的朋友做参考。
 
 
2
第二个阶段   觉知与修通
 
心理学的研究和临床心理咨询实践,与禅修静坐的印证如出一辙  
我们内心里能够意识到的思想,行动,感觉,并不是我们认为的是意识的全部,而只是我们意识的一部分,这一部分意识受潜意识左右和支配,潜意识里攒动着各种念头,挟裹着冲动的能量,转化和显现出情绪和行为,没有觉察和训练的心,不知道我们的意识受潜意识的影响,因此不知道,或很少与潜意识沟通,在内心无明的状态下,常常导致在结果上懊恼自己的情绪和行为,觉得不由自主,控制不住自己的情绪和行为,饱受负面情绪折磨。 
打一个比喻,潜意识仿佛是一个容量无限巨大的仓库,存放和聚集着这一生,乃至久远的过去人所经历的故事,情感,信念,现在正在经历的言行,情绪,思想,也不断地收入潜意识的‘’‘’中。
 
想像一下,一个存放各种各样,各种面目,各种状态,各种声音,有着各种势力的心念的内心会是怎么样?是不是像是一个纷繁,热闹,复杂的小世界,大舞台?这个舞台常常上演的各种各样节目,有很多节目仅仅在心里预演,时机成熟,就会演变成为活生生的现实。
 
如果我们没有照看我们的内心,虽然在我们的人生里也有成功,有收获,有快乐,有掌声,有鲜花,有各种幸运的事情发生,尤其是在我们年轻和得意的时候。
 
但是人生里也总会有很多难以接受,甚至让人痛不欲生的情形出现,我们的内心常常相互纠缠,冲突,出现巨大内耗,严重的,甚至让人无法投入精力去参与现实世界的事情。
所以,世界上最残酷的战争,不是有形的战争,而是人的内心里无形的战争。有形的战争,还有敌人,有胜负,有结束的一天,无形的战争,甚至找不到敌人,也没有决出胜负的一天(只能化解)。
我们都知道,我们的居所,需要每天打扫,我们的面容,需要每天洗涤,我们的身体,需要每天锻炼,我们却不知道,我们的内心,也需要时时觉知和省察。反观我们的内心,内省心灵,比打扫房屋,洗涤面容,锻炼身体,还要重要!
静坐的这个阶段,能够与内在进行深层修通整合,发现过去的创伤,及时处理现实的困难。
有一次,我再次陷入内忧外困,孩子当时上小学,学习上的事,以及家务,人际关系的处理,都遇到困难,非常担忧,操心。
在静坐时,我看到了这些困难,同时我一转念:假如自己不着急,就如现在,就如此时此刻,就当自己不在场,不存在,完全不做什么,不插手,不操心,不干预,只是静静地看生命里发生一切事情,允许自己无为,信任他人可为,允许一切自然发生,那会怎么样呢?
忽然我内心里,升起一种非常安静,喜悦的能量,我身心浸泡在这种能量里,如光,似水,感觉非常舒展,放松,安详。我在这样的感觉里,从内心里打量世界,发现世界就是在自然地流动,和谐,有序,安静。 

后来,结合心理学的理论,觉察和思考,我理解到,静坐做的是在心理咨询中非常非常重要的事情 :抽离。我们人生里的痛苦与烦恼,大多数情况不是因为我们无法逾越,而是因为我们粘连得太紧密,我们的心,紧抓着某些东西,舍不得放下。

静坐让心的燥动模式止息,在平静状态下,心打破了平时状态,从粘连的状态下撒离和转换,在内在产生了觉知,觉知就是空间,在觉知中就产生了新的视线,心在平和的状态变得包容,能够接纳新的东西,并产生新的发现,发现本身,就在整合,就在修通。

突然领悟了一句话—----‘’天下本无事,庸人自扰之‘’----—是什么意思,原来人的大多数操心都是自己找的。

也突然领悟到,如果我们每个人都好好照顾好自己的身心,能够好好地,真诚地,和谐地与自己相处,先不要想自己对世界做出什么伟大贡献,也不要想要实现什么宏大报负,我们每个人都先做到,(尽量)不给世界添堵,添乱,不要动不动去操控他人,干预他人,不要强行把自认为‘’正确‘’‘’好的‘’东西塞给他人,我们对他人,多一些尊重其原始的天性,尊重其自由发展的空间,对世界,多一分敬畏,或许,我们就是给了他人最好的爱与支持,我们看到的,会是一个更加美好幸福的世界。

基于这样的领悟,在家庭教育,亲子关系处理上,我相信无为,信任,尊重,放手,给孩子自主权,让孩子在开心中成长,是好的教育。我认为孩子身心健康要放在第一位,情商和智商一样重要。
 
静坐带来的心理体验(三)——巔峰体验
 
前言:关于静坐的体验这个问题要描述清楚不是一件容易的事。因为人的心灵成长历程有相同的部分,也会有不同的部分,这里是我个人近十年静坐所经历的体验和总结,仅供各位心灵成长路上的朋友做参考。
 

第三个阶段 巔峰体验
 
静坐重在培养和坚持,假以时日,它会是一件可以让人上瘾的行为,随着时间和体验的积累,心变得更容易安静,更加敏感。



这个时候,很容易发现和处理,未完事件,修复内心的隐痛和创伤。
我一直是早上起床起来静坐,每天静坐一个小时左右,前一天的烦恼,冲突,纠结,牵挂,个案带来的疑问,情绪冲击,在静坐中都能及时处理。曾经有朋友担心地问我,作为心理咨询师,每天听别人倾述情绪垃圾,会不会要承受很多负面情绪,生活会不会受到影响?



我的体验是,人的压力与负面情绪,无论是工作或生活带来的,没有及时处理化解才是负担,一旦开始觉察和转化,它就是我们的财富和营养,它让我们内心受到滋养,内在束缚和障碍被及时发现和清理,心的空间更为宽广,更有力量。


静坐,在一种无为,无心,自然,放松的全新模式,全新状态下,心变得富有创造力,富有灵感。不想而想,不做而做,心更容易发现在现实中遇到的焦点和关键,找到处理问题的解决方案。



在这个时候,也很容易发现和回想过起过去遗忘了的细微细节:童年的经历,与小伙伴之间玩耍与游戏,小时候与亲人在一起的团聚,曾经做过一些有趣或有意义的事情……,当时在时空的流河中一闪而过,却未能充分体会到的,发生在那个情境背后的宁静,祥和,轻松,恰到好处的安适和喜悦,此时再次回流呈现,并定格在意识里,成为涌动的温暖的心流。


这个时候,心变得敞开,真诚,心理学上所说的防御在不知不觉中减少,心从个人的觉知扩大和延伸到对现实、对社会、对他人的敏感和觉知:对亲人的感恩,对他人的同情,对社会的关心,对世间苦难的悲悯。同时,心对快乐和爱的被感染和体验能力,对艺术作品直觉和共鸣,也会油然而生。


这个时候,心的视线也常常会从人和社会的关注回归到对更大的系统和本源:对大自然以前没有感觉,司空见惯的深深地吸引和关注:
大海宽广深邃,
大山深沉沧桑,
云的变化莫测与自由自在,
树的挺拔与自然,
大地的厚重博大,
花的轻盈灿烂,
岩石的无声和坚强,甘为做大地的支撑,
水的灵活,合作,容纳,
空的无所不在与随叫随到,
小草的无争,安分,顽强,
每一种动物在自己位置上的坚持,
声音的起落,起落背后的寂静,
太阳的无私,月亮的多情
……



这个时候,常常能透过现象,探究和体会到背后的空灵,万物相互间的联系,变化后面的不变,不同后面的相同。以及,万物无声的庄严神圣,心与之产生强烈共鸣。大自然是最好的老师。
 
 
自我突破
随着时间推移,随着觉察的愈加微细,经验积累,能量的不断酝酿,渐渐地觉察到内在自然:身心生灭,流动,与外在的自然的流动变化,是一体的,相互互动的。在大自然启发下,一直苦苦追寻和探索的疑惑一个个解开,更大的谜团逼近在眼前,突然有一段时间有一些突破性的领悟:‘’‘’是什么?生命与自然是什么关系?什么是无常,什么是流动?  万物之间是什么关系?……,不再是头脑,或书上空洞抽象的词语,而是有所体悟和神会,心里有种难以形容的平静的喜悦。



终于可以有所体会到多年前,一位修行的老师描述他内心体验:万缘扑面而来,入心即化‘’ 。超过了大多数人经验的,超越语言和头脑的,难以用语言形容的,无形而又实实在在存在的空无,有所体会。
 
生命连接到了源头活水,心可以觉察和摆脱了头脑限制。独立思考的能力,自主体验的能力大为提升。在对知识的应用上,运用已知知识而不被已知的知识束缚,能够经验到,拿到第一手资料,开放地如实地体验和观察世界。
 
过去习惯的自我,不放心,条条框框,不着边际的梦想,期待,批判,造作,用意,用力,对立,常常能够被觉知到。
 
过去生活中习惯的,基于思想和自我而产生的恐惧和痛苦大为缓解——如果产生痛苦和恐惧背后的机制被看到被化解,心就不再在头脑的世界里挣扎,甘于跟随大自然节奏,臣服于大自然。
静坐带来的心理体验(五)——未知与知
 
 
 
前言:关于静坐的体验这个问题要描述清楚不是一件容易的事。因为人的心灵成长历程有相同的部分,也会有不同的部分,这里是我个人近十年静坐所经历的体验和总结,仅供各位心灵成长路上的朋友做参考。
 
 
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第五个阶段    未知与知
 
 
世界是可以被知道的,因为人是世界的一部分,人是世界的载体,人就是世界。世界又是无法被完全知道的,世界永远都在刷新,世界是鲜活的,流动的,变化着的,是与整体相联系的。看到了人与世界的一体性和联系,心就像是找到了信任和归属,不再到四处去寻找。
 
看到了对世界的未知,心又会保持着开放和敬畏,随时归零清空自己,不再在头脑里构筑理想的王国或恐怖世界,身心愿全然回归,全然融入,愿意交出自己,去倾听世界,跟随世界,与世界对话,去邂逅这个无限世界展示的无限可能和丰盛画卷。
 
感恩佛陀,老子,等等人类的那些大智,大悲,大行者,和后来无数的跟随者探索者,经过一代又一代人的实践,观察,印证和传承,给我们留下无比宝贵难得的精神财富。
 
他们用他们的慈悲和智慧,描绘了人生可以从痛苦,纷争,恐惧,迷茫,到清晰,自由,喜悦, 解脱的路线图。
 
感谢大自然,给万物提供充足的空间和无限的舞台,并以其本真,平等,如是如实,恒一,超越人类语言和头脑的方式,告诉着人类在大千世界上的位置和前行的方向。
 
因为这些,让人在物欲,竞争,成败得失,恩怨情仇等等之外,尚能看到人生还有另一条路径,另一种选择,另一番风景。
 

成长,就是一趟不断探索,不断经验,不断回归的旅程。