先讲个故事，有一个脾气暴躁的爸爸，他总是在因为一些小事儿，过分的指责自己的儿子，常常因为这个孩子犯一些小错误，但是他会控制不了自己的情绪，把孩子暴打一顿。等到事情过去的时候，回过头来，他也会觉得自己有点太过分，应该克制自己的情绪，改改自己的脾气，好好的和孩子交流，教育孩子，和他好好的说。
每次打过孩子以后都这么想，可是每次在生气的时候，把现在想的这些就全都忘到脑后去了。
时间长了，只是这么想，这个爸爸其实一点都没有改变，他也很难改变。
其实现实生活中我们每个人，都会像这个爸爸一样，在我们原来的行为模式当中，不自知，也很难从这个轨道上，突破出来，突破自己的框架，有可能我们终此一生就是这个样子了。因为我们没有洞察力和觉察力和抽离的能力。
如果有的话，这个爸爸在生气发火，情绪暴躁，难以自抑的时候，会在他的心里，有一个声音提醒他，你看，上次你打了孩子以后，你就在说我下次发脾气的时候，我一定要冷静，一定要克制，一定先不动手，一定先教育，说服教育孩子。怎么现在又忘了呢？
是的，这个爸爸在这一次动手的时候，上一次许下的诺言下定的决心，这个时候又会全都烟消云散。
因为我们，每一个普通人，在没有练习觉察力的时候，我们往往会陷入这样的漩涡，我们往往被卷在自己的行为模式中看不到，也无法，来控制和主宰自己的行为。
这对于大多数人来说很正常，也非常的普遍，但是，如果，加以练习和觉察，其实我们的这种能力是可以有的。
觉察力的练习，通过正念，或者是禅修，是很容易培养的。
如果坚持，我们就会发现我们的这种觉察力越来越强，当我们做任何事情的时候，就会清清楚楚明明白白的知道自己在每一秒钟，每一个当下在做什么。
例如，前面提到的这个爸爸。如果，他能假以时日练习，他就会对他的心的走向，对他的情绪的走向，有一个很清晰的把控力。
当孩子犯错时，他还会像上次一样火冒三丈，气急败坏，整个的情绪都全部的爆发了出来。但是因为他有过这种练习，就仿佛，这个时候又有一个声音在他心里或是脑海里出现: 你怎么了？你不是说过自己要冷静吗？现在你是在做什么，你要做什么，你还要做让自己，等一下后悔的事情吗？
当他听到这个声音的时候，他肯定会权衡自己现在的行为，和这个行为所产生的结果。从而理智的采取自己的行动，控制自己的行为。
这种觉察力对我们日常的生活，对我们在关系中的沟通，对于我们在工作效率的提升，学习效率的提高，都有着非常大的帮助。
例如，如果你工作或者学习，常常效率不是很高，常常分心或者是走神儿，等自己觉察时，发现时间已经，流逝了很多，不免要后悔，惆怅，这和那个父亲打孩子的道理是一样的，那如果一个经常练习觉察力的人呢？
在他分心走神的时候，就会有个声音或是在你的周围还有一双眼睛，那双眼睛就是你自己内心深处觉察的眼睛，他在看着你，这个声音也在告诉你，你现在在做什么？你现在要做的事情是你决定要做的吗？你会不会在做完这件事情以后，会对这个过程产生后悔？如果不会，那你就可以去做，如果做了回过头来后悔，那不如现在就打住。你说呢？
是的。
有了这种觉察力，我们就会，明明白白清清楚楚的知道自己每个当下都在做着什么，自己每个当下都在做着，不会令自己等一下后悔的事情。也清清楚楚明明白白的知道，自己借由每一个负责的当下肯定自己是一个值得信任，信赖，有力量，被支持，有价值感，值得被尊重，肯定，和被爱的这样一个人。
正念觉察力的训练刚开始可以通过每天十分钟的练习来获得。你在十天20天通过冥想练习，慢慢熟悉了自己的这个心的运作轨迹，就可以把控自己的意识。
渐渐，你把控自己注意力的能力越来越迅速和敏感，以后，这种能力就可以带到你每天生活的24个小时——当你在吃饭的时候，你不会玩手机，你会享受每一粒大米和每一棵蔬菜的清香。听音乐的时候，你会全身心的投入，仿佛这个世界只有你和音乐，在画画的时候你沉浸在其中，心安理得，心甘情愿的把这段时间和你的画笔和纸和你画的人物做沟通，做交流。当你写作业，学习和工作的时候，你知道这是你的责任，也是你的使命，你会觉得你这个当下心甘情愿，而不是被迫或者是心情很差的在做这些事情，这些事情也是我们人生生活的一部分，也是我们生命的意义的体现中重要的一部分。当我们有了这种觉察力在我们和家人同学朋友他人沟通的时候，我们不会三心二意，我们可以心无旁骛的在这个当下去和他做心对心的沟通和交流，这时我们会在人与人之间的内心深处得到能量的流动，思想的共鸣，情感的慰藉。我们在关系中得到信任，信赖，和依恋，我们也会为我们自己也是人类中的一份子能够和他人建立关系，能够有能量的流动，能够在对方身上看到自我的价值，自己能够得到对方的信任，能够对他人有所帮助，在这个社会有意义，而感到欣慰。
这些持续会让我们做一个有内在力量，美好自由和快乐的人。
是的，如果你的生活有了这种洞察力和觉察，你会发现，每天依然是24小时，但是你会过的，有声有色，有滋有味，因为你的生命的每一秒完完全全都是你的。