刚才孟老师说，估计我在这里会有点紧张。此时站在台上，我的确是挺紧张的，我觉察我自己，一是因为在这里，有机会跟老师，前辈，和同道们分享今天的话题，既期待又激动，同时也是因为，我需要在二十分钟的时间里，要把我做了十多年的事情把它讲出来，讲明白，我不知道我会讲成怎么样。

十多年前，我开始在做一件事情，就是每天静坐。最初静坐的原因，是因为内心焦虑，我对焦虑的觉察，人大概在两种情况下容易产生焦虑，一是无所事事，二是事情太多。事情也指心事，心事太多。

几乎与此同时，我开始进修和从事心理咨询工作。最初，我把每天的静坐和心理学当作两回事情。一直到过了六七年以后，也就是在2011年到12年间，我突然意识到，静坐（禅修）和心理学是一件事情。2013年到2014年，我们开始整合和致力于将内观，禅修，静坐在心理学和心理咨询中的运用，我们带了很多线下和线上的课程，工作坊。这是我们在企业讲正念冥想课的情景。这是我们带小孩子，小学生体验正念冥想的情景。我以为我做了一件还没有人做的，开创性的事情。15年的时候我才了解到（感谢我们的团队），在欧美，早就有一批人在做这件事，上世纪，医学院的教授就在将东方的禅修以正念的方式推广并应用于医学，学校，企业。这是“时代周刊”对正念的报道。他们做的是我想做，正在做的事情。正念，我们也叫正念冥想。

正念，究竟是什么呢？我们来看看这个文字，

正念特质是：纯净、直接、当下、不二，超越信仰、超越文化、直指人心、回归本心，有意识、不带评判地觉察当下、接纳当下、全然地活在当下。

我们今天想讲的主题是正念与心理咨询师的自我成长，其实也是每个人的自我成长。刚才邹会长演讲提到我们是在市场上打拼过来的心理咨询师，是开业派的心理咨询师，那我在这十年多来，我所走过职业心理咨询师的路，我的体悟是，心理咨询师在执业道路上，会经历哪些阶段，会遇到哪些困境和难处呢？

最初的阶段，我们的遇到的困难，可能是技术不够用的问题。面对一个来访者，来访者带来的问题，情绪，困扰，我们不知道该怎么去搞定他，不知道从哪里入手。我们虽然学了一些书本上的理论知识，但工具箱里却没有好用的工具。我在这里说搞定这个词的时候，心里面是很惭愧的。

第二个阶段，随着时间的推移，我们四处求学，上各种各样课程，我们积累了更多的技术和知识，我们的工具箱里装满了工具：精分，认知，行为，人本，沙盘，绘画，音乐治疗，家庭治疗，沟通技术，催眠……，面对来访者的到来，我们又面临着怎么去运用我们的工具的问题。

作为咨询师，我所知道的，我们都有满腔的热情，真心想帮助来访者的真切愿望，在咨询中我们使用浑身的解数，学到的理论，技术，恨不得统统拿出来，却常常发现用得很生硬，来访者的感受并不好，咨询效果也不理想。我自己在从业初期，就有一次特别失败的咨询经历。

第三个，那就是我们心理咨询师可能会遇到情绪困扰的冲击，有人说心理咨询是一个高危职业，因为我们很可能随时，不经意中遇到看得见的和看不见的心理暗礁。有的时候是来访者带给我们的，有的时候是自我成长中触碰到的，有的时候是现实生活带给我们的，一个人肉体上的痛看得见，而心里的痛，别人看不见，只有经历过的人知道。

第四，督导带来的自我否定。随着时间和咨询经验的积累，咨询师逐渐建立起了自己的信心。但是在督导中，我们好不容易建立起来的一些成就感，自信心，很可能会被否定，被瓦解，那个时候，常常是想死的心都有了。

当然啦，还有一个就是，投入与收益的问题，钱的问题。作为心理咨询师，同道们都知道从事这个职业，我们要投入大把的时间，精力，金钱，遭受各种情绪的冲洗，我们要不断的学习和成长，然而，我们的收益，与我们的付出却常常并不成比例，尤其是刚开始从事这个职业，有很多人很难维持。好在我自己还算顺利，走过了这些阶段。

这里，我们回想一下，在座也有一些家长，咨询师所遇到的问题，难道不是在家庭里我们跟孩子，生活里我们跟自己，工作里我们跟人际关系，有诸多相似之处吗？比方说我们对待孩子，我们满腔热情，我们全心为孩子好，为孩子付出，但是孩子不买我们的帐，我们有没有遇到类似的问题呢？也或者说，孩子不听话，叛逆，网瘾，离家出走，或者学习不好，与同学关系不好，会不会触动到我们内在强烈的情绪，我们焦虑，担忧，不满，失望，痛苦等等。是不是跟心理咨询师遇到的咨询难题是相似呢？

其实这也不奇怪，因为我们人总是会生活在关系里，心理咨询师遇到的问题是心理咨询师与个案，与自己的关系，家长遇到的是我们在生活当中我们遇到的关系，所有的关系，总是有相通之处。

那么，我们在职业的道路上，难免会遇到困境，瓶颈，难处，我们该怎么办呢？

我自己的观察和体验，我们不外乎就是有以下这些选择和路径：督导，同辈督导，社会资源支持。

一，我们会请上级老师的督导，当遇到问题的时候，请督导老师给我分析和解决问题，思路，方案，督导老师启发，强有力的支持，常常是拨开云雾，豁然开朗。

二，我们也可能会寻求同辈，同道的帮助和督导，心理咨询师这个职业，从来不是，也不可能是孤军作战的，我不知道大家有没有这样的体会，我们后面的团队合作与支持是很重要的。

三，我们也许会去寻求社会资源帮助，无论是亲朋好友，同学同乡，参加学习小组，上成长课程，也或者是外出旅行，读书，娱乐，等等，都可能让我们化解危机。

无论是哪种方式，督导，学习，还是我的成长，社会资源的支持，归根结底我们都做了些什么呢？

我们不外乎就是做了这些：因为被外在的看见，我们看见了自己；因为被外在的听见，我们听见了自己；因为被支持，我们支持了自己。我们内在被卡住的能量，障碍，瘀堵的情结，被这些看见，听见，支持所消融，转化，我们的能量提升了。

而更重要的是，在这个过程里，我们的心被点燃了，照亮了。

心，就像茫茫大海，蕴藏着无穷无尽的能量和信息，也时时暗流涌动，唯有我们有敏锐的觉知力，我们才会锁定到我们内在的障碍和问题之所在，看到资源之所在，觉知，对心理咨询师来说，是非常重要的。

而这些转化，照亮，点燃，换成另外的一种语言，从另一种视角看，我们的心发生了什么呢？

那就是，我们在这颗心，不再是之前层层包裹，层层防御的心；这颗心，不再是之前表里不一，前后矛盾的心；这颗心，不再是一碰即碎的玻璃心豆腐心。心，变得开放了，对这个世界敞开了；心，变得真诚了，信任了；心，变得平等和接纳了，不再动不动带着强烈的好恶评判了。心，还变得敏锐了，有弹性，灵活，有创造性了。

随着我们对心的了解的深入，心变得更自由了，一颗自由的心常常在当下，与当下是融合的。

没有经过练习，没有成长，没有觉知的心，常常不在当下，我们的头脑总是要我们想要的现实，而不是用心去看，去听，去领受活生生的，当下的现实。

开放，直觉，信任，放松，专注，接纳，非评判，融合，爱，这些就是通过内观，禅修静心后，正念的特质。心理咨询师，就是拿这颗心去学习和成长的，心理咨询师，就是拿这颗心去做工作的。我们，就是用我们的心去生活的。正念冥想，就是在心上下功夫。

怎样去练习和体验正念呢？

一是观呼吸。这是最常用，最基本的方法 ，我们在正念冥想30天微课里有详细讲解。二是正念瑜伽，正念运动。通过对身体主动的有意识觉察训练，来练习正念。三是正念行走。四是正念饮食。

只要我们有意识，行住坐卧，都可以练习正念。

今天因为时间的原因，我不带大家体验观呼吸的正念冥想，我今天特意突破一下，用跳舞的方式来呈现，诠释正念，请大家掌声支持我。

跳舞3分钟……。

刚才跳舞的时间里，我们经历了什么？看到，听到，感受到，觉知到什么？

正念的觉知，在每一个当下，每一个关系里。关系，无时不在，无处不在。关系，相互影响，你眼中的我，我心里的你。正念，转化我们的关系，关系好了，我们的世界就变好了。谢谢大家。

现场问答：

问：我看到开始你有点没有放开，后来觉得放开了，觉得像跳大神似的，再后来又觉得很自然，你是怎么经历了跳舞的？

答：我没有预设条件，跳舞之前，我不知道会发生什么，我不知道我会跳成怎么样，跳舞的时候，我只是去经验，让一切自然发生。

问： 怎样用正念来改变自己？

 答：正念冥想，更多地是强调接纳和看见，所有的改变首先是看见，看见了，改变会自然发生。

问：正念与心理咨询的关系是什么？

答：正念和心理咨询，都是助人成长。心理咨询可以节约我们很多的时间和精力。如果我们既可以向内觉察自己，向外又可以得到帮助，就像长了两个翅膀。我想，正念冥想和心理咨询是互补的关系。