一场超有意义的正念体验活动，在2025年8月3日下午的甘肃省白银市，让大家收获满满，与未知的自己久别重逢！

一、活动开场：初识正念的魅力

盛夏午后，阳光正好，微风不燥。我们9名小伙伴怀着好奇又期待的心情，来到了活动现场。一进门，就看到海灵心理咨询师微笑着迎接我们，她的笑容里满是温暖和亲切。活动的主题是“久别重逢，借正念之光，遇见未知的自己”，光听名字就感觉充满了神秘和吸引力。

海灵老师简单地开场后，就开始给我们讲解什么是正念。说实话，之前我只是听过这个词，但完全不知道它到底是个啥。海灵老师用通俗易懂的语言告诉我们，正念就是一种专注当下的状态，不评判、不纠结过去，也不焦虑未来，就是全身心地活在当下。她还讲了正念的起源，原来它有着悠久的历史，最早可以追溯到古老的东方智慧，后来被现代心理学吸收和发展，成为一种帮助人们缓解压力、提升幸福感的神奇方法。更有趣的是，她还给我们科普了正念的脑神经科学原理，原来当我们练习正念的时候，大脑里会发生一些奇妙的变化，让我们的大脑更加健康、更加敏锐。听着听着，我就觉得这正念好像是一把神奇的钥匙，能打开我们内心深处的宝藏。

二、沉浸式体验：在练习中感受正念

理论讲解完，就到了最让人期待的沉浸式体验环节啦！海灵老师带着我们做了好多有意思的练习，每一个都让我印象深刻。

（一）冥想观呼吸

第一个练习是冥想观呼吸。海灵老师让我们找一个舒服的姿势坐好，然后把注意力集中在自己的呼吸上。一开始，我感觉自己的呼吸乱七八糟的，一会儿快一会儿慢。但海灵老师温柔地提醒我们，不要刻意去控制呼吸，就让它自然地流动。慢慢地，我发现自己能感受到空气进入鼻腔的清凉，然后在身体里流动，最后又从鼻腔呼出。那一刻，我仿佛和整个世界都连接在了一起，周围的一切声音都变得那么清晰，但我又不会被它们打扰，只是单纯地感受自己的呼吸。时间好像都慢了下来，那种宁静的感觉真的很难用语言形容。

（二）正念饮食

接下来的正念饮食环节更是让我大开眼界。海灵老师给我们每人发了一颗葡萄。平时吃葡萄，我都是抓一把就往嘴里塞，几口就吃完了。但这次不一样，海灵老师让我们先仔细观察这颗葡萄，看看它的颜色、形状，感受它的质感。然后慢慢地把它放进嘴里，不要立刻嚼碎，而是让它在嘴里滚动，感受它的味道。我发现自己竟然能尝到葡萄皮的微微涩味，还有果肉的香甜，那种丰富的层次感让我觉得这颗葡萄好像变得不一样了。海灵老师说，这就是正念饮食的魅力，让我们重新发现食物的美好，也让我们更加珍惜每一口食物。

（三）正念行走

正念行走也很有意思。我们排成一队，在活动室里慢慢地走。海灵老师提醒我们要感受脚底和地面的接触，感受每一步的抬起、落下。我发现自己平时走路都是急匆匆的，完全没注意过这些细节。但这次，我好像和自己的身体重新建立了一种联系，每一步都走得那么踏实，那么专注。那种感觉就像在用脚步丈量这个世界，感受着大地的温度。

（四）正念舞动

最让我惊喜的是正念舞动。一开始我还挺紧张的，觉得自己跳舞肯定很难看。但海灵老师说，正念舞动不是要我们跳得有多好，而是要我们随着音乐，让身体自由地表达。音乐响起，我闭上眼睛，慢慢地放松身体，然后让身体随着音乐的节奏动起来。我发现自己竟然能感受到身体的每一个部位都在和音乐对话，手臂在空中划出优美的弧线，脚步也在轻轻地移动。那种自由自在的感觉真是太棒了，我完全沉浸在自己的世界里，忘掉了所有的烦恼和紧张。

三、收获与感悟：把正念带入生活

4个小时的活动转眼就过去了，但我觉得自己好像经历了一场心灵的洗礼。海灵老师问我们：“现在大家对正念有什么感受？”大家都积极地分享起来。有的小伙伴说，正念让他感觉到了前所未有的平静；有的小伙伴说，正念让他重新发现了生活中的美好；还有的小伙伴说，正念让他学会了更好地和自己相处。我也有很深的感触，我觉得正念就像一盏灯，照亮了我内心深处那些被忽视的角落，让我看到了一个全新的自己。

海灵老师最后总结说，正念不仅仅是一种练习，更是一种生活方式。我们可以把正念带入到生活的每一个角落，无论是工作、学习还是和家人朋友相处，都可以用正念的态度去面对。这样，我们就能更加珍惜当下，更加享受生活，也能更好地应对生活中的各种挑战。

四、感恩与期待：与正念同行

活动结束的时候，大家都不愿意离开。我们纷纷向海灵老师表示感谢，也互相拥抱，感谢彼此的陪伴。这次活动让我认识了好多志同道合的朋友，我们约定以后要一起练习正念，互相鼓励，互相支持。

亲爱的朋友们，如果你也对正念感兴趣，或者也想开启一场心灵的探索之旅，不妨留言告诉我哦！我们可以一起交流心得，也可以一起参加更多的正念活动。让我们一起借正念之光，遇见未知的自己，和正念同行，开启更加美好的人生旅程吧！

——完